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如何应对考前失眠症
来自:广州协佳医院 时间:2018-06-07 10:47
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高考对于许多人来说是人生中的第一个重要转折点,尤其在父母眼中更是孩子前途的风向标,因此高考前的压力之大可想而知。高考即将来临,有些考生和家长的神经绷得越来越紧。甚至伴有焦虑、抑郁情绪,而导致失眠。针对考前失眠症以及应对措施,广州协佳医院耳鼻喉科专家徐志忠主任温馨解读,如何正确对待考前失眠,镇静无忧常态发挥。

考前难入眠 医院来咨询

徐志忠主任说:“每年高考前咨询,总能遇到很多考生询问失眠问题,有的考生是有严重失眠,如入睡困难、睡眠表浅、多梦、睡眠醒转增多、早醒等,且持续时间较长。考前失眠或担心失眠,为压力过大所导致的应激反应。”

正如来广州协佳医院耳鼻喉科诊疗的鼾症失眠患者李华所言,“心里万分想睡,可脑袋偏偏不听话,紧闭双眼,只会感觉到脑子方面更累,脑袋想要停止思考两七八糟的事,可越想越停不下来,不停的翻身,想找一个舒坦能入睡的姿势,可始终找不到。迷糊很久进入轻睡眠后,却被自己的呼噜给憋醒,都不知道什么时候开始打鼾的……”

考前失眠影响的两面性

徐主任认为:睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理 能力以及解决问题的能力,这些可导致学习效率变低。

长期失眠不仅能造成高考学生精神压力过大,心慌气短,精神抑郁,甚至能引起健忘等症状,同时这些症状能够加深失眠的程度,形成恶性循环。

但历年考前失眠患者临床情况显示,绝大多数考生都存在考前紧张、睡不好的情况。但哪怕是前一晚没睡觉,也不会影响第二天考试,因为大考的紧张氛围能让大脑处于亢奋状态。

专家五大法宝 轻松应对考前失眠

一、纠正认知

客观评价高考对于人生前途的影响;认真梳理自己的复习情况,保持个人自信;切勿放大睡眠问题对备考的影响。尽可能发泄、疏解不良情绪,改善睡眠。

黄金心态a:“以不变应万变,常态化就是最佳状态。”

黄金心态b:“紧张不要紧,稍微兴奋是最佳临考状态。”

二、养成良好的睡眠习惯
保持有规律的入睡时间;保持卧室的光线黑暗、温度适宜和安静;要形成一种上床前半小时“做准备活动”的习惯,切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡着。早晨要在固定的时间起床(这一点非常重要); 白天有规律的锻炼也有助于睡眠,但不要在午饭后运动。上床前尝试吃一点东西(如热牛奶),下午以后不要喝咖啡。

三、心理治疗
如尝试放松技术的训练。这是一种非常有效的心理疗法。具体步骤为首先以舒服的姿势睡好或坐好,保持身体两边的平衡;然后用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。如果已掌握此方法,可在放松状态下想象焦虑情景(如在考场上),若产生紧张立刻进行放松训练,就这样交替紧张和放松,也可逐步去除焦虑情绪,缓解失眠。

四、药物治疗
若为严重失眠,则需至专科医生处就诊,通过药物来解除紧张情绪,延长生理睡眠时间。目前有多种既可缓解症状,又不影响学习的药物,因此若确需用药,亦不要担心。但切不可滥用安定类药物,高考前慎用此类药品,且一定要在医生指导下使用。

患者李华,认识到严重鼾症失眠的危害,积极来医院咨询问诊,徐志忠主任给他开了药物治疗方案,进行了切合实际的心理指导和行为辅导,稳固了他的自信心,目前已获得安稳睡眠,并决定在高考后来手术治疗鼾症,与失眠“一刀两断”。

广州协佳医院耳鼻喉科采用先进疗法轻松应对鼾症失眠。“H-UPPP”悬雍垂腭咽成形术通过“三镜”进行鼻、咽、喉部位进行定位、定性、定型筛查,确定各种病源。在数百倍成像视野下,使手术顺利程度和安全性大大提升。整个治疗过程只需十余分钟可保持局部黏膜组织结构的安全性,无创、无痛、无出血、无副作用,轻松达到治疗目的。

五、考前重要行为禁忌

考生家长不要过分关注,不要过分唠叨,不要过分谨小慎微。饮食方面以清淡为主,不要过分给孩子补充营养。

家长应督促孩子将身份证、准考证、文具等考试用品准备好,并和孩子一起提前“踩点”考场周边环境,规划行车路线,把可能出现的堵车时间预留出来。

考生不宜参加过于激烈的运动或活动,不宜去人群密集场所。

考生不宜刻意服用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

考完一科后不要“对答案”,应该把注意力迅速转入下一科目。

以上专家五大法宝,考前失眠完全可以得到解决。所以莘莘学子们,不要让失眠成为额外压力,放心奋战吧!广州协佳医院耳鼻喉科全体医护人员祝愿所有考生旗开得胜,金榜题名!

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